2-kuuline enesearengu programm naistele

ELLUJÄÄMISEST ELUSUSENI

Seljata ärevus, kurnatus, läbipõlemine ja väärtusetuse tunne ning loo oma unistuste elu ennasthoidval viisil

NB! Liitudes ootelistiga, on sul kaks suurt eelist. Kursusele on piiratud arv kohti. Kui sa oled ootelistis kirjas, saad esimeste hulgas teada, millal kursuse uksed avanevad. Teiseks, sul on võimalus kursusele registreeruda eelmüügi hinnaga.

Tere, meie oleme Hanna-Liis ja Hele!

Meid ühendab kirg mõista nii iseend kui teisi inimesi sügavuti. Avardada inimese tunnetust ja eneseteadlikkust võimalikult terviklikul moel – nii oma kehataju, emotsionaalse seisundi kui mõttemustrite osas.

Erialalt on Hanna-Liis Alexanderi tehnika õpetaja ning Hele psühholoog, terapeut, coach ja Alexanderi tehnika õpetaja. Meie tööd iseloomustab tuginemine kehateadlikkusele. Loe rohkem meist siit.

Oleme hoolikalt kokku pannud tummise enesearengu programmi, mis annab sulle teadmised ja praktilised harjutused, mille abil saad tõusta oma elus uuele tasandile - parandada oma kehataju ja leida selgust oma emotsionaalse seisundi ja mõttemustrite osas, kogeda sügavat kohalolu, minna läbi elu väljakutsete kerguse ja graatsiaga ning olla tugevam ja vastupidavam nii vaimselt, emotsionaalselt kui füüsiliselt.

Kas see kõlab tuttavalt?

✔ Elad pidevas “nagu orav rattas” seisundis

✔ Tunned lootusetust, üksindust, kurnatust ja ebapiisavust

✔ Sul on raske tulla välja pidevast ülemõtlemisest

✔ Sa ei leia endas üles “sädet”, et tegutsema asuda ning oma eesmärke ellu viia

✔ Sul on juba palju teadmisi ja oskusi, et ennast aidata, aga miskipärast sa ei suuda seda teha

✔ Sul on justkui kõik hästi, kuid tunned seletamatut tühjust

✔ Sa tunned end ülestimuleeritult, sest eneseabi tehnikaid on palju ja sa ei tea, mis sulle vajalik on

✔ Sa oled segaduses, kuna varem aidanud tehnikad täna enam ei tööta

✔ Su kehas on palju pingeid, ebamugavust ja valu ning sul on kehv rüht

Kas Sa tundsid end eelnevas loetelus ära?

Kui jah, siis võib olla sinu närvisüsteem düsregulatsioonis ehk kinni jäänud ellujäämisrežiimi.

Selles seisundis näivad maailm ja teised inimesed sulle ohtlikuna, koged ärevust, rahutust, ülestimuleeritust, kurnatust, läbipõlemist, tühjust, ülitundlikkust aistingute ja teiste emotsioonide suhtes ning emotsionaalset reaktiivsust.

Selline elu ei ole jätkusuutlik!

Hea uudis on aga see, et kui sul on vajalikud teadmised, tugi ja oskused, saad oma seisundit muuta ning liikuda oma unistuste poole ennasthoidval viisil.

Kogemuslugu

Kogemuslugu

“Mind pani kursusega liituma eelkõige Hanna-Liis, kohe kui ta mulle sellest kursusest rääkis, mõtlesin, et ma pean võtma endale selle aja ning hakkama tegelema iseenda maandamisega. Igapäevases elus olen ettevõtja ja seega töötan enamus päevadel 12h ning elan väga pikalt juba tugevas ärevusseisundis, ülestimulatsioonis ja meeletus kurnatuses. Tundsin, et ma ei suuda enam jätkata sellises tempos ning pean midagi ette võtma. Nagu öeldakse “närvid läbi”, täpselt seda ma koguaeg tunnen. Eneseregulatsiooniga ei ole ma kunagi hästi hakkama saanud ja langen sekundiga tagasi vanasse mõtterütmi.

Kursus andis mulle esmalt iga nädalaseselt aja iseendale, kus ma päriselt tegelesin ainult endaga ning ei teinud jälle tööd. Ja loomulikult ka häid praktikaid mida rakendandada. Teiste naistega koos oli ääretult mõnus seda teekonda läbida! Soovitan kursust kõigile, kes tundsid ennast samas seisundis nagu eelpool just mainisin. See päriselt aitab!” - GÄTRI

Kogemuslugu

Kogemuslugu

“Olen maksimalist ja perfektsionist ning see kajastub minu igapäevaelus. Freelancer'ina on mul enamasti käsil mitu projekti. Ma tõesti armastan elu, kuid intensiivsetel perioodidel kipun end tahaplaanile jätma. 2024 kevad ja suvi tegin väga palju, aga sügise alguses jõudsin (elus taakord) punkti, kus hommikul ärgates mõtlesin esimese asjana tööst ja õhtul magama minnes ikka tööst. Mu sisemine elevus – see jõud, mis mind muidu edasi viib – oli muutunud ärevuseks ja kurnatuseks. Tundsin end ka nadi sõbranna ja kaaslasena. Lähedastega aega veetas istusin mina oma peas ega polnud eriti kohal.

Tõttöelda läkski olukord lõpuks nii hapuks, et otsustasin teadlikult aeglustuda ja valida ennast. Tunnen Hanna-Liisi juba varasemalt. Tema selge olek ja tasakaalukas ellusuhtumine, võime keerulisi valdkondi lihtsalt ja loogiliselt seletada, inspireeris mind koolitusega liituma. Juba esimesel kohtumisel õppisin tundma mõistet "funktsioneeriv tardumine" (ing functional freeze). See oli minu heurekamoment, sest "rohkem-rohkem-rohkem" mentaliteet mind paraku elus enam kanda ei saa.  

Kursuse läbimine aitas endale taas meelde tuletada piiride hoidmise olulisust, töökoormuse teadlikku juhtimist ja aeglustumise väge. Lihtsalt lubada endal olla, ilma eesmärkide või kindla plaanita. Sain aru, et seni kuni ma närvisüsteemi regulatsiooni ka "tööna" või kohtustusena võtan, teeb see mulle karuteene. Vastupidi, pidin leidma turvalise ruumi ja anda endale loa lõõgastuda. Hanna-Liis ja Hele aitasid sellele palju kaasa. Märkasin, et reguleeritud olekuga teen asju küll vähem, kuid tulemuslikumalt. Olen taas energiline ja kohalolev. Tasakaalu säilitamine on minu enda kätes. Aitäh, Hanna-Liis ja Hele selle inspireeriva kogemuse eest! Soovitan seda kursust kõigile, kes soovivad oma ellu rohkem tasakaalu ja sisemist rahu." - TIARE

Kursuse sisu

Kas sa oled varasemalt käinud kursustel, töötubades või teinud erinevaid eneseabi praktikaid, mis lubavad sulle sisemist rahu, kohalolu ja lõdvestust, kuid sinu kogemus on olnud hoopis midagi muud? Võibolla oled tundnud, et väga raske on tulla kohale käesolevasse hetke, sest mõte läheb rändama? Või on ärevus, valu, pinged ja vastupanu praktika käigus hoopis võimendunud nii palju, et tunned end pärast veelgi kehvemini ja oled endas pettunud?

Kui jah, siis sa ei ole üksi.

“Ellujäämisest elususeni” kursus annab sulle vajalikud baasteadmised ja oskused, et oskaksid enda kogemust mõtestada, jääda enda vastu kaastundlikuks “no matter what” ning valida just sulle sobivad praktikad!

8x 2h live- kõne, kus teooria ja praktika on tihedalt läbi põimunud

12 x kehataju ja kohaolu arendavat audioharjutust

Eneserefleksiooni töölehed ja lugemismaterjalid

1 Alexanderi tehnika individuaaltund

Kogemuslugu

Kogemuslugu

“Selleks, et midagi muutuks, tuleb midagi teisiti teha – see oli teadmine, millega ma kursust alustasin. Tagasi vaadates võin öelda, et endale üllatuseks sain enda kohta väga palju uut teada ja mul oli mitmeid ahhaa-hetki, kus mõistsin, miks ma teatud olukordades käitun just nii, nagu ma käitun. Mulle väga meeldis praktiline lähenemine ja sain enda vaimse tervise esmaabikasti mitmeid uusi harjutusi.  

Tänapäeva muutuvas maailmas võiks igal inimesel olla teadmised ja oskused, kuidas enda närvisüsteemi toetada ja eneseregulatsiooni kursus täpselt seda pakub. Kui tunned, et sa ei juhi enda elu, vaid lähed vooluga kaasa ja ei tunne end seejuures hästi, siis iganädalane aeg Hanna-Liisi ja Hele juhendamisel võib sind lahendusele lähemale viia. “- TRIIN

Kogemuslugu

Kogemuslugu

“Mina liitusin kursusega eelkõige seetõttu, et toetada enda närvisüsteemi, maandada ärevust ning leida igapäevased lihtsad praktilised tegevused ja harjutused enda toetamiseks. Kipun ennast tegusamatel perioodidel unarusse jätma. Olen varem samuti saanud tuge Hanna-Liisi poolt pakutavatest teenustest, seetõttu ei kahelnud üldse osalemast. Kursuse raames sain omandada uusi teadmisi ning kinnitust teadaolevatele praktikatele, mida rakendada igapäevaselt. Mulle meeldis väga juhendajate siirus ja autentsus, enda kogemuste, õnnestumiste ja ebaõnnestumiste jagamine. Teemade käsitlus oli loogiliselt üles ehitatud ning teooriale järgnesid praktilised tegevused, harjutused, mis toetas minu puhul uue info kinnistamist. 

Juhendajatel on nii palju väärtust ja teadmisi pakkuda, enda jaoks võtsin hetkel mõned konkreetsed praktikad, mida igapäevaselt rakendan. Mulle meeldis juhendajate ütlemine, et pane see matt endale valmis, siis suurema tõenäosusega teed ka seda praktikat.

Ja tõepoolest, see toimib! Ja mentaliteet, et iga väike samm toetab harjumuste kujundamist, pigem igapäev kasvõi ainult 0,01% panustada endasse, kui üldse mitte. Ja lisaks tahan kindlasti välja tuua, et juhendajate koostöö sujus kergusega, mis lõi toetava ühtse ja loogilise terviku.

Enda kogemusest lähtuvalt soovitan seda inimestele, kes töötavad inimestega, on keskmisest ärevamad, tundlikumad või lihtsalt soovivad saada väga põhjalikku informatsiooni närvisüsteemi, emotsioonide ja tunnetega seonduvatel teemadel ning omandada lihtsasti tehtavaid kehapraktikaid. Kursuse järgselt on eneseanalüüs täiesti teisele tasemele viidud. Mina igaljuhul olen väga tänulik, et osalesin kursusel. Enda kogemusest lähtuvalt võin öelda, et peale antud kursust mul alles töö iseendaga hakkas. Ma sain palju väärtuslikku informatsiooni, millega siit edasi minna ning jätkan toetavate harjumuste kujundamist.” - HANNA

Mis teeb meie kursuse ainulaadseks?

  • Hanna-Liisi ja Hele väljaõpped võimaldavad närvisüsteemi regulatsiooni teemale läheneda väga terviklikul tasandil tuues kokku nii kognitiivse (peakeskse) lähenemise, kui somaatika (kehakeskse).

  • Kursusele on ainult 10 kohta, mis tagab et Sul on võimalus saada personaalset tagasisidet ja nõuandeid.

  • Õpetame ka seda, kuidas muuta mõtte- ja emotsionaalseid reageerimismustreid liikumise kaudu.

    See on üks keerulisemaid asju, mida kirjeldada, sest seda saab täielikult mõista ainult praktilise töö.

  • Nii Hanna-Liisil kui Helel on pikaajaline õpetamise ja koolitamise kogemus nii ülikoolides, ettevõtetes, üksikisikutele suunatud koolitusprogrammides ja klientidega individuaaltöös. Loe rohkem "meist" alt.

  • Meie soov ei ole luua järjekordset kursust, mis annab palju informatsiooni, kuid ei aita seda sul sügavalt integreerida. Arenguks on vaja aega ja me tahame näha, et sa õnnestud! Ja sellel põhjusel on meie jaoks oluline olla sinu jaoks tugi pikas plaanis. Seega, tulles kursusele, saad sa osaleda tasuta kõikide järgnevate kursuste laiv-kõnedes.

Kogemuslugu

Kogemuslugu

“Hanna-Liisi olin jälginud mõnda aega sotsiaalmeedias just seetõttu, et kõik mida ta jagas väga resoneerus minuga. Ma üldiselt kaalun väga läbi, kui soovin enesesse investeerida ning midagi uut õppida - kas antud õpetaja sobib minu energia ning vaadetega. Hanna-Liisi kursust nähes, ei olnud kahtlustki, et soovin sellest osa võtta. Olles läbi elanud sündmuse, mis täielikult raputas mind nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt, avanes minus soov õppida nii iseennast kui ka teisi inimesi minu ümber paremini mõistma. Tundsin, et seda teekonda oleks kergem jätkata professionaalse inimese juhendusel ning ka grupis olevate naiste toetusel.

Soovitan seda kursust kõigile, kes soovivad enda närvisüsteemiga sõbraks saada ning osata ennast paremini hoida kõiges, mis elu meile toob. Võin julgelt öelda, et selle kursuse jooksul sain palju kergust olemisse ning ärevusega toimetulek muutus päev-päevaga lihtsamaks.” - ELEN

8-nädalane programm

1. Areng algab aktsepteerimisest

  • Autonoomse närvisüsteemi rolli ja seisundite tundma õppimine

  • Enesekaastunne kui ressurss

  • Praktiline töö

Esimesel kohtumisel tutvud närvisüsteemi keelega ning häälestad end päriselt märkama. Omandad närvisüsteemi regulatsiooni baastöövahendid ning somaatilised enesehoiu praktikad. Hakkad looma positiivseid harjumusi, mis toetavad sinu heaolu ja arengut pikas plaanis.

2. Kehasse koju jõudmine

  • Kohalolu ja kehateadlikkus

  • Pingete vabastamine

  • Praktiline töö

Teise kohtumise tulemusel süvendad kehateadlikkust, millele ehituvad kõik järgmised kohtumised. Saad teada, milline on stressi, trauma ja istuva eluviisi mõju kehahoiakule ning milliseid muudatusi teha, et tunneksid end maandatult, lõdvestunult, avatult, turvaliselt ja enesekindlalt. Arendad propriotseptsiooni ehk asenditundlikkust, mis annab sulle enesejuhtimises suure eelise.

3. Hingamine on elujõu allikas

  • Kahjulikud hingamisharjumused

  • Füsioloogilise hingamise taastamine

  • Praktiline töö

Kolmandal kohtumisel räägime hingamisest. Saad teada, mida teha siis, kui lõdvestust ja rahu taotlevad hingamisharjutused hoopis võimendavad ärevust ja paanikat. Omandad sulle sobivad hingamisharjutused ja praktikad, mis maandavad ärevust, stressi ja pingeid, parandavad fookust ning aitavad taastuda läbipõlemisest ja rahutusest.

4. Keha erinevad kihid

  • Nahk, sidekude, lihased ja luud

  • Sisetundlikkus

  • Praktiline töö

Neljandal kohtumisel töötame veelgi detailsemalt keha erinevate kihtidega (nahk, sidekude, lihased, luud), mis on endasse talletanud ellujäämisstressi ja traumat. See on võimas viis luua ühendus oma somaatilise minaga ning arendada interotseptsiooni ehk sisetundlikkust, mis on emotsioonide ja eneseteadlikkuse vundament.

5. Seisund on määrava tähtsusega

  • Keha, tunnete ja mõtete omavaheline seotus

  • Meie enesetervenemisvõime 

  • Praktiline töö

Viiendal kohtumisel tuleb samuti juttu kehateadlikkusest, eesmärgiga mõista miks ja kuidas sinu terviksüsteem jääb mäletama teatud sündmusi ning mida siis ette võtta. Räägime ka baasseisundist ja selle muutmisvõimalustest. Praktilise töö käigus õpid märkama ja väärtustama eneses toimuvat.

6. Sul on alati valik

  • Ruumi loomine eneses. Töö vastupanuga

  • Harjumuspärasest teadlikuks saamine avardab valikuvõimalusi

  • Praktiline töö

Kuuenda kohtumise käigus räägime emotsionaalsest eneseregulatsioonist. Selle oskuslik valdamine eeldab küll aina kasvavat kohaloluvõimet, kuid see-eest võimaldab sul teadlikult luua ja juhtida oma elu ning üha enam mõista inimesi enda ümber. 

7. Emotsioonide reguleerimine EFT

  • EFT olemus ja printsiibid

  • Fookus ja kohalolu kui reaalsed tööriistad

  • Praktiline töö

Seitsmenda kohtumise käigus tutvud nii teoorias kui praktikas väärtusliku eneseabitehnikaga - emotsionaalse vabaduse tehnikaga. Seeläbi mõistad, kui palju saad Sa ise enese heaks ära teha ning vajadusel toetada ka lähedasi.

8. Ennasthoidvalt unistuste poole

  • Integratsioon ja kokkuvõte

  • Jätkusuutlik ja ennasthoidev eluviis

  • Praktiline töö

Kaheksandal kohtumisel toimub analüüs senisele teekonnale ning sihtide seadmine tulevikuks.

Boonused

Soodushinnad tuleviku üritustele

Lugemissoovitused

Uued tutvused ja naiste kogukond

Igapäevane professionaalne tugi

Elukestev ligipääs tuleviku laiv-kõnedele

Meie soov ei ole luua järjekordset kursust, mis annab palju informatsiooni, kuid ei aita seda sul sügavalt integreerida. Arenguks on vaja aega ja me tahame näha, et sa õnnestud! Et sa päriselt tõused lendu! Ja sellel põhjusel oleme valmis olema sinu jaoks tugi pikas plaanis. Seega, tulles kursusele, saad sa osaleda tasuta ka kõikide järgnevate kursuste laiv-kõnedes.

Kogemuslugu

Kogemuslugu

“Liitusin kursusega, kui ühel hetkel sain aru, et mu emotsioonid kasvavad üle pea. Elukohamuudatusega kaasnesid tugevad tunded/emotsioonid nagu viha, hirm, paanika, kurbus, mille alge oli mulle kohati arusaamatu ning maandamine tundus võimatu. Kursuselt sain olulised teadmised närvisüsteemi toimimisest kui ka reguleerimisest. Alates hetkest, kui sain vahendid läbi teadmiste, suutsin alustada muudatuste läbiviimisega.

Oluline on mõista, et abi ei tule nagu maagia võluväel ja üleöö, vaid tuleb õppida endast aru saama, mis on valesti ja kuidas igapäevaselt läbi väikeste muudatuste iseennast parema närvisüsteemini juhatada, just seda see kursus pakub. Soovitan kindlasti kõigil neil kursus läbida, kes on siia lugema jõudnud ja tunneb, et üksinda lihtsalt enam ei oska.” - KRISTIN

KKK

  • On täiesti loomulik tunda hirmu ning isegi vastupanu end kursusele registreerida. Ja seda isegi, kui sa tegelikult tead, et sellist kursust vajad. Igasugune muutus on ebamugav. Tihti võib mõte uute inimestega kohtumisest tunduda hirmutav. Või siis tekib hirm ja ärevus mõeldes kursusetasule.

    Aga mõtle korraks sellele, milliseks sinu elu jääb, kui sa ei muutu? Kas sa tegelikkuses saad endale lubada järjekordset aastat, kus asjad on samamoodi nagu nad praegu on? Ilmselt on sinu vastus ei. Seega, mõtle sellele, mis on kõik see, mida sa saad selle uue kogemuse läbi võita! See kursus on investeering, mida saad oma tulevikuminale teha. Saad oma tervise paremasse seisukorda, et sul oleks ka teistele rohkem anda. Saad tuttavaks sinu enda sarnaste naistega, kellega õlg-õla kõrval oma võite ja väljakutseid jagada. Saad tunda, et sa oled päriselt toetatud, nähtud ja mõistetud.

    Kui sa tead sügaval sisimas, et sul on vaja muutust ja enam vanaviisi ei saa, siis pane end kirja. Ka siis kui on natuke värin sees. Kõik on tegelikkuses lihtsalt ühe otsuse taga.

  • Kursuse 2.lend alustab 15.01.2025.

    Kursus kestab 8-nädalat.

    Laivkohtumised toimuvad iga kolmapäev kl 19.00-21.00.

    Lisa end ootelisti, et saada kursusele registreeruda eelmüügi hinnaga.

  • Jah, muidugi! Palun kirjuta oma soovist ning leiame sobiva makselahenduse.

  • Jah! Palun täpsusta, kas soovid arvet eraisikule või ettevõttele.

  • Kuna tegu on live-kursusega, siis ei ole tagasimaksed võimalikud.

  • Jah, kõik laiv-kõned salvestatakse st kui sul on vaja vahel puududa, saad kohtumised järgi vaadata sulle sobival ajal.

  • Jah, Sul on võimalus kursus läbida ka iseseisvalt.

Tõuse uuele eneseteadlikkuse tasandile!

NB! Liitudes ootelistiga, on sul kaks suurt eelist. Kursusele on piiratud arv kohti. Kui sa oled ootelistis kirjas, saad esimeste hulgas teada, millal kursuse uksed avanevad. Teiseks, sul on võimalus kursusele registreeruda eelmüügi hinnaga.